Con las olas de calor que hemos tenido en estos últimos días debemos de recordar constantemente que la hidratación es muy importante para todas las actividades que podamos desarrollar en nuestro día a día, sin embargo, es de vital importancia recordar que la hidratación y el pádel van siempre unidos de la mano.
Cuando entrenamos más o manos podemos hacerlo a las horas que nos vengan bien lo que quiere decir que probablemente elijamos aquellas horas en las que el termómetro no está demasiado alto, sin embargo, si nos toca jugar un partido es probable que no sea la hora idílica para nosotros y en muchas ocasiones tengamos que jugar a más de 30 grados.
¿Por qué es importante estar bien hidratados?
Tenemos que tener en cuenta que la hidratación del cuerpo es muy importante para transportar hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales, así como oxígeno, a las células. Si llevamos oxígeno a nuestras células estas son capaces de producir energía que será la necesaria para que nuestro cuerpo siga funcionando, en este caso para seguir jugando un partido de pádel.
Por ello es muy importante hidratarnos antes y después de cada partido.
¿Cómo hidratarnos correctamente antes de un partido de pádel?
La hidratación antes de un partido es de vital importancia para no sufrir una deshidratación, puedes hacerlo con agua, bebidas isotónicas o similar. Es recomendable beber de 400 a 600 ml de la bebida que hayamos elegido durante dos horas antes de empezar a practicar ejercicio, lo ideal es que cada 20 minutos bebamos un poco a pequeños sorbos.
Ten en cuenta que si nunca has tomado bebidas isotónicas es mejor que solo lo hagas con agua hasta que tu cuerpo se vaya acostumbrando poco a poco, lo ideal es que empieces a hacerlo en los entrenamientos.
¿Cómo hidratarnos correctamente durante y después de cada partido?
Lo ideal es aprovechar los descansos para tomar algo, eso sí, para evitar problemas intestinales la bebida debe de estar bastante fría entre los 15 y 20 grados. Si hace mucho calor algo que nos vendrá genial es lavarnos la cara con agua fresquita o ponernos una toalla con agua fría en la frente. Después del partido bebe el agua o bebida isotónica que tu cuerpo te pida para recuperar lo que hayas perdido con el esfuerzo del partido.
¿Cómo saber si nos estamos deshidratando?
Ten en cuenta que es muy importante reconocer estos signos para poder corregirlos a tiempo y evitar males mayores. El síntoma claro de una deshidratación es la sed y otra es el color de la orina. La orina debe de tener un color cristalina o amarillo pálido, si esta es oscura es signo de que no estamos hidratándonos lo suficiente.
Además, también es muy común sentir la boca seca, dolor de cabeza, tener el pulso rápido y signos ya más peligrosos son los mareos y desvanecimientos. Ponle remedio cuanto antes si empiezas a sentir estos síntomas, con empezar a beber un poco te irás sintiendo mucho mejor.