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Lesiones en Pádel:Cómo Cuidar Tu Hombro Sin Dejar De Jugar[3 VÍDEOS]

Ya sabemos que jugar al pádel no necesita una condición física espectacular y que es fácil de practicar para todo tipo de personas.

Eso sí, requiere esfuerzo y tener un mínimo de cuidado para no hacernos daño ni sufrir alguna lesión en pádel como la del hombro…

Muchas veces no lesionamos porque hacemos un sobreesfuerzo o un mal gesto técnico, o porque no se ha realizado un mínimo de calentamiento.

Según qué tipo de lesión, estaremos más tiempo sin poder jugar, tal como ya te conté aquí

Junto a la epicondilitis, las lesiones de hombro en pádel son una de las más frecuentes.

¿Te duele el hombro al levantar el brazo o incluso cuando estás en reposo?¿No puedes dormir del dolor del hombro?

Te explico a continuación cómo se producen y qué debes hacer para prevenirlas…y si por desgracia, ya estás lesionado, no pierdas ni un minuto más:acude al médico y/o un fisioterapeuta…

lesiones de padel en el hombro

¿Cómo se producen las lesiones de pádel en el hombro?

Las lesiones de pádel en el hombro más frecuentes son las que se producen en el “manguito rotador”, es decir, el conjunto de músculos y tendones que están en nuestro hombro, que junto con los huesos, permiten el movimiento del hombro.

La lesión en el hombro se puede producir por una tendinitis, es decir, una inflamación de los tendones, o por un desgarro en el manguito de los rotadores (la rotura del tendón).

manguito rotador hombro

Cómo se puede producir la lesión de hombro en pádel:

Tratándose de una tendinitis, las causas más comunes son:

  • mantener durante largos periodos de tiempo el brazo en la misma posición.
  • realizar movimientos repetitivos del brazo a la altura de la cabeza
  • desequilibrio en los movimientos de la musculatura del hombro

Concretamente en pádel:

  • tecnica deficiente en la ejecución de golpes como el remate o la bandeja.
  • aumento rápido en actividad o en sesiones de entrenamiento de larga duración, sin descansar.
  • exceso de fuerza en el gesto
  • velocidad de ejecución, produciendo un desequilibrio.

Mientras que el desgarro, es una tendinitis crónica que con el tiempo puede conducir a la rotura.

Y ahora que sabemos, qué és y cómo se produce, ¿cómo la prevenimos?

¿Consejos para prevenir la lesión en pádel de Hombro?

1.-El primero, por supuesto, es realizar un correcto calentamiento.

Tantas veces dicho, tantas veces incumplido.

Porque llegas justo a tiempo a entrar en la pista o sencillamente, …que no tienes costumbre de calentar!

Los 5 minutos previos de peloteo NO SON SUFICIENTES!

Fíjate que con 15 minutos, todos los dolores…de hombro…que te puedes ahorrar!

Calentamiento básico en padel:

Con carácter general, es importante hacer un calentamiento de los principales músculos implicados:estirar gemelos y cuádriceps, dorsales y pectorales y los músculos del hombro, claro está.

Trota durante unos cinco minutos con elevación de piernas y brazos.Alterna carreras laterales.

Salto con brazos estirados.Agáchate para tocar el suelo con las manos, alternando con el trote…

Entre 10 y 15 minutos  calentamiento específico para el pádel:

  • Desplazamientos en zig-zag, simulando golpear bolas bajas.
  • Desplazamientos laterales con activación de juego de pies, aumentando y disminuyendo la velocidad
  • Calentamiento específico de hombros con rotación de brazo o utilización de gomas, trabajando en todas direcciones y simulando golpeos con la pala.
  • Simulación de golpeo en la red y desplazamiento hacia atrás para simular el golpe de bandeja.

Lo ideal es hacerlo luego con la pala y la pelota.

2.-Mejorar la técnica del remate o bandeja.

Si al realizar el remate sólo usamos el hombro, no tendremos la fuerza necesaria si sólo usamos el manguito de los rotadores.

Debemos ejecutar correctamente la técnica del remate:

Movimiento balístico con flexión de rodillas, extensión de columna y flexión de brazo, codo y muñeca, terminando en extensión de rodillas, flexión de la columna y extensión del miembro superior.Ver Cómo hacer el Remate Liftado.

Así ejecuta el remate Juan Martín Díaz…

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En cuanto a la técnica de la bandeja, debemos sincronizar la columna y el miembro superior, frenando con los rotadores externos la inercia del brazo.Ver Cómo mejorar la bandeja.

3.-Ejercicios de tonificación para el manguito de los rotadores en el hombro

Lo que se pretende es conseguir un equilibrio en la tonificación de la musculatura rotadora externa respecto de la interna.

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Ejercicios de Fortalecimiento

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Vídeo con Ejercicios que te Aliviaran el Dolor de Hombro

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Una última recomendación…

Cuida tu hombro si juegas al pádel…si es necesario, modera tus sesiones de entrenamiento y trata los síntomas tan pronto como aparezcan!

¿Sabes de algún consejo más sobre las lesiones de pádel en el hombro?