¿Cuáles son las lesiones más comunes en Pádel? CONSEJOS y videos para prevenir esguinces, roturas, epicondilitis, distensiones y desgarros.
¿Cuáles crees que son las lesiones más comunes en Pádel? ¿Has tenido alguna de ellas?
Consejos para prevenir Lesiones en Pádel
En el año 2013, la Fundación Mafre hizo un estudio con muestras de 400 personas para determinar las causas de las lesiones en padel. Hoy veremos cuáles son estas indeseadas lesiones tan frecuentes en jugadores de pádel.
- Lectura recomendada: Cómo prevenir las agujetas en Padel
El estudio, de 59 páginas, recoge de forma completa, los factores determinantes y las consecuencias producidas por las lesiones en el pádel.
Como sabes, es objetivo de este blog, llevar, a todos los aficionados este maravilloso deporte, de forma amena y comprensible, de ahí que hayamos decidido hacer una serie de artículos que comenten los aspectos básicos de dicho estudio.
Aparte la finalidad periodística del título, alguna afirmaciones que se realizan en dicho artículo son dignas de mención y comentario…
«Las Perlas»
Evita el SOBREPESO
1.-«Si eres hombre, tienes sobrepeso y juegas al pádel habitualmente, has de saber que tienes más posibilidades de sufrir una lesión mientras practicas este deporte«.
Tranquilos, aquellos que tienen sobrepeso pueden seguir jugando. Sólo con un poco de sentido común y adquiriendo pequeños hábitos saludables serán suficientes.Pero, Hazlos!!!
2.- Para prevenir las Lesiones más comunes en pádel, los expertos recomiendan:
Realizar EJERCICIOS de prevención
A.- «Realiza ejercicios preventivos dos veces en semana :
Ejemplos de Ejercicios preventivos
Cuidado con el estado de la PISTA
B.- «No jugar en hierba artificial desgastada» Evidente!! Como ir en bici por carretera mal asfaltada o ruedas desgastadas. Un buen calzado, unas buenas zapatillas de padel y en una pista de padel en condiciones, es justo lo necesario…
Si es posible, evitar jugar en pistas con superficies muy duras, o en todo caso, si no hay más remedio, el consejo es utilizar zapatillas con gel trasero que amortigüen los golpes.
CALENTAR antes y ESTIRAR después del partido
C.-«Calentar antes y después de cada partido«, al menos durante 5 o 10 minutos, con ejercicios generales y específicos para los músculos que se emplean en los golpes de pádel.
Aquí tienes un ejemplo y consejos para realizar un buen CALENTAMIENTO de pádel (más info en este enlace):
Cuidado con el SOBREENTRENAMIENTO
D.- «No realizar sesiones de más de dos horas«. Si estás muy enganchando, puede que algunas veces ese tiempo te sepa a poco, pero tu riesgo de lesionarte aumenta, sobre todo puede causarte una fascitis plantar.
Usar unas BUENAS ZAPATILLAS
E.-Pon especial atención a los deslizamientos, frenadas y arranques bruscos, pueden sufrir torceduras moderadas o roturas musculares.
Repetimos lo dicho anteriormente: Unas buenas zapatillas de padel que sujeten el pie y no estén desgastadas es justo lo necesario…
HIDRATARSE durante partidos y entrenamientos
F.-Hidratarse bien.Procura beber mucho líquido, antes, durante y después del partido de pádel.
Las Lesiones más comunes en Pádel
El estudio establece las siguientes lesiones más frecuentes en padel:
1.- Esguinces de tobillo (17%),
Puedes ver aquí un tratamiento para el ESGUINCE DE TOBILLO.
En el siguiente vídeo dejamos ejercicios de prevención:
2.-Las contracturas musculares (14,5%),
Porqué suceden y cuáles son sus causas, en:
3.-La «epicondilitis», más conocida como«codo de tenista».
En este caso puedes encontrar mucho por internet, sobre esta típica lesión en tenis y pádel.
Por ejemplo, mira estos ejercicios para recuperarte de una epicondilitis:
4.-Las roturas musculares de gemelo, (8,5%),
Causas y fases de curación en
5.-Tendinitis de hombro (7%).
Aquí tienes ejercicios de auto-masaje
En todo caso, es siempre aconsejable acudir a un profesional que te trate.
Vídeos: Cómo prevenir lesiones más habituales
¿has tenido alguna de las lesiones más comunes en Pádel?
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